Mengenal Apa itu Micro Break Beserta Manfaatnya
Saat bekerja kamu pasti mengalami pekerjaan yang banyak dan harus diselesaikan dalam tenggat waktu yang singkat dan pasti akan merasakan burnout atau kewalahan. Maka dari itu penting nya untuk melakukan micro break agar bisa kembali fokus dan menjaga energi yang ada. Apa itu micro break? micro break adalah istirahat singkat yang berkisar sekitar antara 30 detik hingga 5 menit yang dilakukan dengan sering sepanjang hari. Kamu bisa melakukan kegiatan apapun saat micro break yang penting kamu bisa menjauh dari meja kerja kamu. Micro break memberikan efek positif pada pikiran dan tubuh. Penelitian sudah menunjukkan bahwa dengan sering mengambil micro break sepanjang hari sama bermanfaatnya dengan mengambil istirahat panjang. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal PLOS one mengungkapkan bahwa micro break efektif untuk membantu para pekerja memulihkan tenaga. Sehingga bisa kembali bekerja dengan produktif sepanjang hari. Beristirahat sejenak juga bisa mengurangi stress dan meningkatkan suasana hati yang juga memengaruhi performa kerja. Ini dia beberapa manfaat dari mengambil micro break sepanjang hari kerja:
- Mengatasi burnout
Stress saat bekerja dapat membunuh produktivitas dalam bekerja. Stress yang dipicu pekerjaan bisa berkembang menjadi burnout yang bisa berdampak pada kesehatan mental. Selain itu, stress juga bisa berdampak pada semangat kerja dan berdampak negatif untuk hubungan bisnis. Dengan melakukan micro break dapat mengurangi stress dan kamu bisa menjaga pikiran agar tetap sehat dan terhindar dari burnout.
2. Meningkatkan Konsentrasi
Kemampuan untuk berkonsentrasi dapat menurun drastis jika kamu bekerja tanpa beristirahat. Orang yang melakukan micro break juga dapat membuat kesalahan atau kelalaian yang jauh lebih rendah dari orang yang terus bekerja tanpa beristirahat. Beristirahat sejenak sambil menjauh dari komputer atau meja kantor mampu meningkatkan konsentrasi kamu.
3. Mengurangi Ketegangan Fisik
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan pada leher, punggung, pinggang, dan mata. Melakukan peregangan sederhana saat micro break dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Jangan lupa untuk sering meminum air putih agar tetap terhidrasi selama bekerja.
4. Meningkatkan Suasana Hati
Jika stress dapat membunuh produktivitas dalam bekerja, Perasaan senang justru pendorong produktivitas dalam bekerja. Pekerjaan akan terasa lebih ringan jika kamu mengerjakannya dalam keadaan senang. Dengan menyisipkan waktu untuk micro break dapat memberikan kesempatan bagi otak untuk "reset" dan dapat membantu mengurangi stress dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
Bagaimana cara mudah menerapkan micro break? Kamu bisa melakukan aktivitas sederhana selama istirahat seperti melakukan peregangan ringan (putar leher, angkat tangan, atau tekuk badan ke kanan-kiri), jalan kaki di sekitar ruangan atau keluar untuk mendapatkan udara segar, alihkan mata dari layar ke objek hijau atau jauh selama 20 detik (aturan 20-20-20) atau bisa juga dengan memasang alarm untuk mengingatkan kamu berdiri atau bergerak setiap 30 menit.
Kapan waktu yang tepat untuk melakukan micro break? Kamu bisa melakukan micro break saat sedang merasa lelah atau sulit fokus, sebelum memulai rapat yang menuntut konsentrasi tingi, atau saat setelah menyelesaikan bagian tugas yang intensif. Yang paling adalah jangan lupa untuk sering minum air putih dan jangan meremehkan istirahat kecil. Itu di penjelasaan tentang micro break saat bekerja, jangan lupa untuk diterapkan dan semoga bermanfaat!
